失眠是人类最大流行病

　　经常听到有人说，睡觉是人生最大的浪费。的确，人生苦短，而“什么事也干不了”的睡眠时间就占了生命的1／3。如果一个人的寿命按80年算，就有27年在睡眠中度过。于是有人感叹，要是不睡觉该多好啊！

　　但睡眠是人必不可少的部分，它应该放在同吃饭、工作一样重要的位置。发生疲劳变形的金属部件需要重新加固，人类没有金属那么坚硬和韧性，但人类可以通过睡眠驱除自己的劳累，这就是睡眠的作用。然而人们面对各方面的压力，睡眠时间经常被压缩，还会故作潇洒地说“习惯了，我这人天生觉少”。睡眠的重要性被忽视了，而失眠问题更是人类健康的最大杀手。

　　每年3月21日是世界睡眠日，去年的世界睡眠日上，全球发起了大型问卷调查。以中国为例，调查表明：42.5%的人存在着不同程度的失眠问题，其中一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，27.7%的人情绪不佳，38.9%的人白天活动受到不良影响。另外失眠常常扰乱人体免疫系统，成为其他疾病的帮凶。

　　失眠就是“睡眠障碍”，大致分为“入睡困难型”--很难或无法进入睡眠状态；“早醒型”--天未亮就早早醒来，很难再睡着；“片断型”--时睡时醒，无法进入熟睡状态；“做梦型”--整夜脑海像在“演电影”，没有真正的休息。正常的睡眠分为“入睡期”、“浅睡期”、“熟睡期”、“深睡期”、“快速动眼期”5个阶段。而失眠者很难进入“熟睡”与“深睡”，无法达到最佳休息状态。

　　不良生活习惯也是导致失眠的罪魁祸首，如有人喜欢将卧室与办公室合二为一，在睡觉前还老惦记着工作；有的人白天狂睡，晚上则当“夜猫子”；还有一些人在睡前喝咖啡、浓茶，到晚上则“夜不能寐”。

　　安眠药让你有“睡”没“着”

　　安眠药不是一种药物，而是指含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称。安眠药从药效可分为：短效型(帮助提前入睡)、中效型(帮助延长睡眠时间)和长效型(治疗严重失眠)。较新的药物如Lunesta与Ambien　CR，属于长效型。以化学成分分类：从早期巴比妥类(Barbiturates)、继而被苯环类(Benzodiazepines)取代，至上世纪90年代开发的低依赖性与低成瘾性之非苯环类(non-benzodiazipines)成为目前处方的主流。像Stilnox及Sonata比较适合“入睡困难型”者，而不适用容易睡眠中断的人。这种药只要两个小时就会被身体给代谢掉，但这会加重肝脏代谢的负担。

　　由于失眠的“流行”，安眠药已成为迄今为止销售最成功的药物之一。去年，美国人花费在催眠药物上的支出高达45亿美元，这让药厂不惜重金做广告来吸引消费者。然而安眠药真的有效吗？美国医疗协会最新报告指出，失眠患者只要进行6星期的心理治疗，效果比服用安眠药好得多。安眠药不能大幅改进一般人的睡眠，一旦服用可能会形成依赖性，经常服用还会抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”，即可以入睡但达不到熟睡状态，也起不到应有的休息作用。

　　长期的研究表明，安眠药对健忘、头痛及心血管疾病都很有“贡献”，更不用说很多人用它走向“极乐世界”。安眠药在其发明之初就有强烈副作用，但后来人们逐渐改进其成分，如今已变得相对安全。但很多专家指出，安眠药只能控制失眠，而不能根治，再新的药也只是“换汤不换药”而已。

　　睡一个“纯天然”的好觉

　　能在自然状态下睡个好觉是件幸福的事情。据美国“每日健康”网站报道，如果不是由病理性失眠(如由抑郁症、心绞痛对引起的失眠)，都可应用非药物疗法改善睡眠。人只要改正自己的各种不良生活习惯，不靠安眠药也可以睡个好觉。所以，当你下决心睡个好觉之前，应该想想自己是该服安眠药还是与坏习惯说再见。

　　人们的坏习惯一旦形成，睡眠质量就会“立竿见影”地下降。“每日健康”网站指出，在审视自己的“坏毛病”时，你应该注意到以下几点：

　　减少咖啡因摄取量：很多爱喝咖啡的人都知道其中含的咖啡因使人难以入眠，这是因为它能阻止腺苷的生成，而后者是一种有催眠作用的神经传递素。

　　戒烟：烟草中含有的尼古丁是一种能刺激神经系统的兴奋剂，它能加快心跳，加速血液流动，使脑部保持清醒，睡不着自在情理之中。

　　少饮酒：酒确实能麻痹神经系统，所以在临睡前小酌一杯能帮人入眠。但心细的人可能会发现，醉酒的人在睡觉时眼珠会快速转动。这种睡眠在医学上被称为快速眼动睡眠(REM　Sleep)，其睡眠质量会大打折扣。几小时后当酒精被排出体外后，这时人反而睡不着了。

　　经常运动：医学研究表明，散步、奔跑或游泳等一些能加强心肺功能的运动能让人快速入眠。华盛顿大学的研究人员最近发现，那些经常运动的老人的睡眠质量，比很少参加运动的年轻人还要高。

　　改善睡眠环境：一个理想的睡眠环境应该具备光线较暗、凉爽并且物品摆放整齐等基本要求，尽量把与工作有关的电话、电脑及其他办公设备请出卧室，这样人才会有“睡欲”。

　　顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素。专家建议，最好每天都在相同时间起床，这样形成习惯之后，人就会按时入睡。

　　有选择地午睡：如果你想要晚上睡得香一点，午睡就是一个坏主意。因为每天所需要的睡眠时间是不变的，午睡时间占用了正式的睡眠--夜间睡眠时间。但如果你想白天保持良好工作状态，午睡就是必要的。它能暂缓上午的劳累，另外良好的工作状态还能让人不焦虑，这能帮助夜间入睡。